Lịch trình lý tưởng cho sức khỏe và tuổi thọ bền vững

Tạp chí AARP của Mỹ vừa công bố báo cáo “Thời gian biểu giúp kéo dài tuổi thọ”. Theo đó, vào 6h sáng, nên tập yoga trong 7 phút để giảm stress và giúp cơ thể phục hồi. Vào 7h sáng, bữa sáng nên giàu protein như bột yến mạch và trứng để ngăn ngừa nếp nhăn, do sự suy giảm collagen và elastin. Cuối cùng, vào 10h sáng, ăn nhẹ với quả mọng để phòng chống ung thư.

Quả mọng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và ngăn ngừa ung thư. Vào 12h trưa, hãy đi bộ 15 phút để tăng cường cơ bắp và hấp thụ vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương. Vào 3h chiều, uống trà để thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện độ dài nhiễm sắc thể. Vào 6h chiều, bữa tối nên bao gồm cá biển như cá hồi, cá ngừ, giàu omega-3, để tăng cường trí nhớ; hạn chế thịt gia công như xúc xích và thịt xông khói.

Các thực phẩm chứa muối nitrit có thể liên quan đến rối loạn nhận thức. Quan hệ tình dục vào lúc 8h tối có thể kéo dài tuổi thọ; nghiên cứu cho thấy những cặp đôi "yêu" ít nhất 2 lần một tuần sống lâu hơn những người chỉ "yêu" một lần mỗi tháng. Uống một ly rượu vang đỏ trước khi ngủ có thể tốt cho tim mạch nhờ resveratrol, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Vào lúc 10h tối, ngủ sớm và dậy sớm giúp điều tiết đồng hồ sinh học; người lớn nên ngủ đủ 7 tiếng, đặc biệt từ 10h tối đến 2h sáng là thời điểm melatonin đạt đỉnh.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/thoi-gian-bieu-tot-nhat-cho-suc-khoe-va-giup-keo-dai-tuoi-tho-20130613070553823.chn